Smart 21

  • Afaceri
  • Lifestyle
  • Actualitate
  • Sanatate
  • Recomandari
  • Casa si Gradina
  • Lifestyle
  • Diverse
  • Auto
Acasa» Sanatate»3 motive să incluzi alimentele bogate în potasiu în dieta ta

3 motive să incluzi alimentele bogate în potasiu în dieta ta

Smart21 20 feb. 2023 Sanatate Lasa un comentariu 55 Vizite

Potasiul este un element esențial pentru sănătate și joacă un rol important în funcționarea normală a organismului. Din nefericire însă, multe persoane nu obțin cantiatea necesară a acestui mineral din dieta zilnică. Întrucât alimentele bogate în potasiu pot oferi numeroase beneficii pentru sănătatea generală, află în continuare câteva motive pentru care ai putea considera includerea acestora în dieta existentă deja!

Contribuie la reglarea nivelului fluidelor

Potasiul joacă un rol important în reglarea nivelului de fluide din organism, ceea ce ajuta la sănătatea generală, întrucât orice dezechilibru poate crește riscul de apariție a unor afecțiuni grave. De asemenea, nivelul optim al potasiului poate ajuta și la menținerea în limite normale a tensiunii arteriale și la prevenirea retenției de apă în organism.

Potasiul ajută la echilibrarea corectă a fluidelor existente între celule și este necesar pentru o circulație normală și funcționarea corectă a organelor interne. Mai mult decât atât, acesta ajută și sistemul cardiovascular prin menținerea fluxului sangvin optim, asigurând astfel oxigenarea corespunzătoare a organelor.

Este important pentru sistemul nervos

Potasiul este esențial pentru sistemul nervos întrucât joacă un rol vital în transmiterea impulsurilor nervoase de la creier către organe și invers. Potasiul reglează fluxul de impulsuri și garantează transmiterea exactă și rapidă a acestora.

Mai mult decât atât, potasiul este necesar pentru buna funcţionare a sistemului neuromuscular şi poate contribui la activarea neuronilor. Adiţional, acesta poate contribui și la menţinerea stresului fizic și mental la un nivel cât mai scăzut și poate preveni oboseala cronică.

Ar putea reduce tensiunea arterială

Potasiul joacă un rol important și în reducerea tensiunii arteriale prin relaxarea vaselor de sânge și reducerea presiunii sângelui asupra pereților vasculari. Un studiu efectuat pe voluntari care au consumat alimente bogate în potasiu a constatat că cei care au inclus în alimentație mai mult potasiu au avut o scădere semnificativa a tensiunii arteriale [1]. Aceasta asociere a fost susținută și de o meta-analiza care a concluzionat că adăugarea alimentelor bogate în potasiu s-a dovedit a fi un mod foarte bun de reducere a tensiunii arteriale [2].

Alimentele cu mult potasiu sunt, de obicei, bogate și în antioxidanți care pot diminua inflamația și care pot reduce valorile tensiunii arteriale. Mai mult decât atât, acestea tind să conțină și magneziu și fibre solubile, care pot contribui și ele la reducerea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Alimente bogate în potasiu

Alimentele bogate în potasiu sunt esențiale pentru funcționarea organismului și pentru menținerea sănătății. Majoritatea alimentelor care conțin potasiu sunt, de asemenea, bogate și alte vitamine și minerale esențiale. Iată o listă cu alimente bogate în potasiu pe care le poți include în dieta ta:

  • fructe – avocado și bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, dar și de alte vitamine și minerale cum ar fi manganul și vitamina B6;
  • legume – cartofii, dovleceii, sparanghelul și vinetele, toate sunt legume nutritive care au un conținut ridicat de potasiu. Cartofii sunt o sursă importantă de carbohidrați și fibre solubile, dovleceii și sparanghelul conțin vitamina C, iar vinetele au cantități ridicate de antioxidanți și fibre;
  • produse lactate – iaurtul, laptele și brânza de vaci sunt produse bune pentru un aport crescut de potasiu. Iaurtul este un aliment probiotic bogat în bacterii benefice pentru digestie, în timp ce laptele este un produs lactat care conține proteine ​​esențiale pentru creșterea și menținerea masei musculare.

Multe dintre aceste alimente sunt ușor de obținut și de introdus în dieta zilnică, motiv pentru care poți beneficia de avantajele potasiului fără prea multe bătăi de cap. Pentru a preveni orice potențiale complicații asociate cu nivelul ridicat de potasiu, discută cu medicul de familie înainte de începe orice tip de dieta, pentru a putea determina nivelul actual de potasiu din organism!

Referințe:

  1.  A;, Naismith DJ;Braschi. “The Effect of Low-Dose Potassium Supplementation on Blood Pressure în Apparently Healthy Volunteers.” The British Journal of Nutrition, U.S. National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12844375/. Data accesării: 19.02.2023
  2. Filippini, Tommaso, et al. “Potassium Intake and Blood Pressure: A Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” Journal of the American Heart Association, U.S. National Library of Medicine, 16 June 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7429027/. Data accesării: 19.02.2023
  3. Rămân, Ryan. “What Does Potassium Do for Your Body? A Detailed Review.” Healthline, Healthline Media, www.healthline.com/nutrition/what-does-potassium-do. Data accesării: 19.02.2023
  4. “Potassium: Health Benefits and Recommended Intake.” Medical News Today, MediLexicon International, www.medicalnewstoday.com/articles/287212. Data accesării: 19.02.2023
  5. “Potassium Supplements: Benefits, Potassium Deficiency, Dosage, and More.” WebMD, WebMD, www.webmd.com/diet/supplement-guide-potassium. Data accesării: 19.02.2023

Cele mai citite articole

Povestea Noastra (Bizim Hikaye) - Cel Mai Iubit Serial Turcesc
Unde gasesti Cele mai Bune Prajituri din Bucuresti
Ce este lana de merino si care sunt avantajele acesteia?
🐱 Top 100 Cele Mai Indragite Nume pentru Pisici
Codul Bunelor Maniere - Tu stii sa te porti?

Cele mai citite articole

Urari de Nunta si Felicitari de Casatorie in TREND 2020
21 Cele Mai Apreciate Seriale Turcesti
8 Filme Straine Renumite care au fost filmate in Romania
Top 40 cele mai tari Bancuri cu și despre Blonde 👱🏼‍♀️
Urari si Mesaje de la Multi Ani Originale pentru Ziua de Nastere
2023-02-20

Autori

Publicat de: Smart21
Articol anterior:

De ce este importantă reutilizarea mobilierului vechi și cum contribuie la aspectul interior?

Urmatorul articole:

Top 5 modele Huawei second hand recomandate pentru anul 2023

Articole recomandate

Trauma dentară la copil? Cum să răspunzi rapid și eficient în caz de accident

Trauma dentară la copil? Cum să răspunzi rapid și eficient în caz de accident

Smart21 25 sept. 2023
Ceaiul verde – beneficii și contraindicații

Ceaiul verde – beneficii și contraindicații

Smart21 06 sept. 2023
Cum să reglezi hipertensiunea în mod naturist?

Cum să reglezi hipertensiunea în mod naturist?

Smart21 21 aug. 2023

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Comentariul trebuie sa contina minim 30 de cuvinte pentru a fi publicat!

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Cele mai populare articole

  • 1

    Dulapuri frigorifice profesionale

    Smart21 27 feb. 2022
  • 2

    Importanța imprimantelor pentru sălile de clasă

    Smart21 18 aug. 2022
  • 3

    Cea mai bună maşină de tocat carne profesională – un echipament HoReCa indispensabil din bucătăriile profesionale

    Smart21 21 dec. 2021
  • 4

    Cele 7 minuni ale lumii antice

    Smart21 07 mart. 2022
  • 5

    Decoreaza-ti bucataria cu o tabla magnetica de la Absolut Office

    Smart21 13 ian. 2022

Articole Recomandate

  • 🥇 Top 20 Cele Mai Bune Piscine din Bucuresti 🏊
    🥇 Top 20 Cele Mai Bune Piscine din Bucuresti 🏊
  • TOP 10 Resturante Indiene din Bucuresti
    TOP 10 Resturante Indiene din Bucuresti
  • Cele mai Sigure 10 Banci din Romania
    Cele mai Sigure 10 Banci din Romania
  • Dieta Ketogenica - Tot ce Trebuie sa Stii!
    Dieta Ketogenica - Tot ce Trebuie sa Stii!
  • Top 30 Cele Renumite Ceasuri din Lume
    Top 30 Cele Renumite Ceasuri din Lume
  • Exista Dragostea Eterna? - Tu ce Crezi?
    Exista Dragostea Eterna? - Tu ce Crezi?
Smart21.ro
Smart21 este o publicatie de stiri care functioneaza din 2019. Smart21 aduce fiecarui cititor cele mai recente articole in Romania, oferindu-i o experienta unica in acest sens. Daca va place sa aflati despre cele mai recente si notabile lucruri care se intampla in societatea si economia romaneasca, ar trebui sa consultati Smart21!

Publicatii Partenere

Cele mai noi articole:

  • Campinguri din România – cele mai frumoase locuri în care poți campa

    Campinguri din România – cele mai frumoase locuri în care poți campa

    Smart21 30 sept. 2023
  • Planeta Pluto – caracteristici și informații mai puțin cunoscute despre cea mai mică planetă

    Planeta Pluto – caracteristici și informații mai puțin cunoscute despre cea mai mică planetă

    Smart21 30 sept. 2023
  • Moșii de vară – superstiții și tradiții. Ce nu ai voie să faci de moșii de Vară?

    Moșii de vară – superstiții și tradiții. Ce nu ai voie să faci de moșii de Vară?

    Smart21 30 sept. 2023
  • Ghidul complet al achiziționării rechizitelor: cum să faci alegeri inteligente

    Ghidul complet al achiziționării rechizitelor: cum să faci alegeri inteligente

    Smart21 29 sept. 2023
  • Cum să crești interacțiunea pe pagina de Facebook a brandului tău

    Cum să crești interacțiunea pe pagina de Facebook a brandului tău

    Smart21 26 sept. 2023

Links

Politica de Utillizare Cookies | Politica de Confidentialitate | Contact | EuroMedic

protectia consumatorilor
Copyright @ 2023 Smart21 - Toate drepturile rezervate
Sitemap